Właśnie, że się powtórzę - rozmyślam poważnie nad VLCD, ale w związku z brakiem stabilizacji chodzi mi po głowie zwyczajowo T3 do cyklu. OBecnie BF mam na poziomie około 20%. Jeżeli czysto teoretycznie zawojowałbym 5 tygodni na VLCD, to co potem? I czy prawdą jest, że z niskiego BF łatwiej potem robić suchą masę... szczerze powiem mam dość [...]
[...] była cały czas taka sama 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...??? Cele: wzmocnienie mięśni wytrzymałości, lekko zwiększyć mase do około 80 kg 4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe siłownia z pełnym wyposażeniem, treningi najlepiej w poniedziałki środy i piątki 5.Podaj przeciwwskazania [...]
widze że nie wszyscy mnie zrozumieli... :) przytoczę tu fragment artykułu jednego z kolegów z forum: Budujmy muskulaturę, a nie tłuszcz Myślę, że większości adeptów ćwiczeń siłowych zależy na zbudowaniu mięśni, a nie tkanki tłuszczowej. Nikt chyba nie chce upodabniać się do dziecka z rozepchanymi przez klocki kieszeniami spodni i wypchaną [...]
hehe Artek ty to masz masę!;) Czyli co Panowie dodać, chce go domasować by wyglądał "szerszy" po prostu, nie zależy mi na łapie, ale chce troche dorobić teraz ( SezoN!) nie no joke.
to ty przestań pieprzyć... bo był testy na ścigacz.pl i Suzuki jako 1 później yamaha i honda. i co z tego że mają podobna mase i konie ? każdy z nich inaczej sie zbiera... Suzuki ciągnie od samego dołu już a yamaha i Honda po przekroczeniu 8 tyś. dostaje powera...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam jeszcze sporo czasu ale chce juz przygotowac sb cykl a wiec wybor padl na nitrobolon II a wiec zeby byly lepsze efekty to co dolozyc do tego chodzi o sile/mase
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
to wagax24xaktywnosć to nie ufaj raczej temu . Dziwne ze na potreningu wyszło ci tylko 2600 przy treningu 3x w tygodniu mi wychodzi zazwyczaj tam 2900 przy podobnej wadze. Ale w moim przypadku zawyża mi ten kalkulator . Moje zapotrzebowanie to jakie 2500 kcal . Wiec jak bedziesz chciał robić masę zrób stabilizacje po redukcji dodawaj stopniowo [...]
Ignatus, z kimś takim jak Mir Oveerem jeszcze nie wygrał i jest to raczej "mocny" nie średniak, a co do reszty się całkowicie zgadzam ! Ale nie chcę podawać takich przykładów bo się na mnie rzucą fani Lesnara :) To już będę miał przeciwko sobie : Oveerfani, Pudzianofani , Adamkofani i ty jeszcze chcesz żebym miał Lesnarofanów ? Chłopie [...]
[...] Dlaczego nie polecasz płaskiej robic sztangielkami? Mysle, ze dla odmiany i dla wiekszego rozciagniecia miesnia czasem mozna zrobic. Jestem tego zdania co Belzybub, w lato mase na pewno bedzie duzo ciezej robic, ogolnie na mnie przynajmniej źle wpływa lato jesli chodzi o siłownie, dlatego robie se luzniejsze treningi. Wiadomo, czlowiek sie [...]
Co sądzicie o takich makro na masie ? 2,5g/kg białk ; 2,5 - 3g/kg węgli ; 2 - 2,5g/kg fatu jechałem 2,5g/kg białka ; 4,5 - 5g/kg węgli ; 1g/kg fatu micha czysta i niestety od lipca +9 cm w pasie. Da radę zbudować masę na mniejszych węglach, większych tłuszczach ? Dostarczam ich z wszystkiego, zaczynając od tłuste mięcho, nabiał, poprzez [...]
Co sądzicie o takich makro na masie ? 2,5g/kg białk ; 2,5 - 3g/kg węgli ; 2 - 2,5g/kg fatu jechałem 2,5g/kg białka ; 4,5 - 5g/kg węgli ; 1g/kg fatu micha czysta i niestety od lipca +9 cm w pasie. Da radę zbudować masę na mniejszych węglach, większych tłuszczach ? Dostarczam ich z wszystkiego, zaczynając od tłuste mięcho, nabiał, poprzez [...]
[...] nie oslabiaja mnie przed treningiem gdy robie je 30 minut Nie osłabiają Cie, bo Twój trening siłowy to nie trening siłowy i przy nim Ci różnicy nie robi. nie chce zrobci mase, a jak dobiore najciezszy ciezar napewno tak bedzie Każdą kobietę po kolei trzeba przekonywać, że wcale nie. Ja - facet z dużo wyższym poziomem testosteronu - szedłem na [...]
Zrób tak: Klatka: -chest dips 4-5s po 5-6powt -rozpiętki 3-4s po 8-12powt -pompki 3s po 15-20powt Triceps: -wyciskanie francuskie jednorącz 3s po 8-10powt -pompki w podporze tyłem 3s po 15powt Plecy: -podciąganie na drążku 4-5s po 6-8powt -wiosłowanie sztangielką 3-4 serie po 8-12powt -szrugsy 3 serie po 15-20powt Biceps: -uginanie ze [...]
hmm czy takim treningiem osiągne mase?: wyciskanie na poziomej 10 8 martwy ciąg 10 8 wiosłowanie w opadzie 10 8 przysiad 10 8 wspięcia na łydki 10 8 z tym że cwiczenia teraz na szybkości wymyślałem, ale niechodzi mi o ocene samych ćwiczen, tylko o to czy trening z podstawowymi ćwiczeniami angażującymi wszystkiem partie mięsniowe, [...]
Nie bardzo ten plan powiem Ci... Zwlaszcza ze chcesz robic mase to po co tyle powtorzen? max 12 wystarczy jak Ci malo to ciezar zwiekszaj i powinno isc do przodu. Co do samego planu to proponuje Poniedzialek: klatka-triceps-brzuch, Sroda: Plecy-biceps, Piatek: nogi-barki i brzuch. Poniedzialek: Klatak Wyciskanie plasko sztanga 4x 12-8 Wyciskanie [...]
Mi się plan podoba co prawda objętość treningowa jest dość spora, ale biorąc pod uwagę Twój staż to mam nadzieję, że jesteś świadomy tej objętości bo trening IV plecy jest kolosem objętościowym. Przypuszczam, że taki trening zajmie Ci 2 godziny wzwyż. Tut jest ważnym czynnikiem przy budowaniu masy mięśniowej, ale siłowo też trzeba pilnować [...]
[...] to, bo widze czlowieka waga, ok 70 a duzy bf, nawet bardzo duzy, ja bym mu radzil redukowac a nie masowac, oczywiscie jest to specyfika dzialu ze kazdy malolat krzyczy o mase hehe, takze o ocene porad innych itd bym juz nie wchodzil, ale zawachalem sie powiem szczerze, bo ja bym napisal o redukcji, do zejscia do naprawde malego bf, i dopiero [...]
[...] podczas poprzedniego HST. Do odżywki przed i po treningu kris nie porownuj radosuafa do siebie bo najprawdopodobniej macie inną przemiane pod wzgledem kcal... ja musze robic mase na 5-6tys kcal zachowując względnie niski bf.. tomasz, masz bardzo estetyczne zmiany sylwetki, pogratulowac :) "Co do mleka to zacząłem je pić podczas poprzedniego [...]
Dobra mogę ci trochę pomóc . Pamiętaj masz 178 i nie licz że urośniesz , jak chcesz być dobry musisz rozwinąć Kozioł ,Wjazd pod kosz , Szybki rzut z wyskoku itp . Co do treningu siłowego jest on jak najbardziej potrzebny każdemu Koszykarzowi bo w tym sporcie każdy mięsień działa . Na początku też ćwiczyłem coś w domu , ale po czasie stwierdziłem [...]
"Muchy juz sie wysraly, sezon nadciaga i sztywnieja pały" SPAM
